促进睡眠的食物，有温牛奶这类含有钙离子和镁离子的食物，可以起到镇静和安神的效果，还有含酸类食物，例如酸梅汤、食醋都可以有效促进睡眠。促进睡眠还可以吃大枣等，也可以在睡眠之前进食含碳水化合物比较多的食物，例如小米稀饭、大米粥。

但要注意把控进食的量，不要过饱或者饥饿，过饱或者饥饿都会影响人的睡眠。少量进食含有蛋白质的食物有助于睡眠，还可延长人对饥饿的耐受性，但是摄入量过多反而会增加胃肠道的负担而影响睡眠。一般服用少量牛奶，还有小米稀饭等容易消化的液体食物有助于睡眠。

有助于睡眠的药物有哪些?

日常中可以改善睡眠的药物有酸枣仁、分心木、夜交藤、合欢皮、柏子仁等都具有养血安神的功效，具体情况如下：

1、酸枣仁：用酸枣仁煮茶、熬粥、或者泡水喝，都可以很好的调节紧张情绪，帮助安神助眠。

2、分心木：即核桃中间硬结部分，临床中也可以用于泡水，煮茶，长期应用可以改善睡眠状况。

3、夜交藤：夜交藤的作用是祛风通络，养心安神。最主要就是用来治疗失眠多梦，比较常见的就是工作压力大，长时间熬夜，从而引起的失眠。

4、合欢皮：能够改善心神不安或者是忧郁失眠，起到解郁安神的功效，而且还可以治疗跌打肿痛。

5、柏子仁：生活中可以用柏子仁加大米煮成米饭或粥，正常进食具有养心安神，同时还有润肠通便功效。存在紧张情绪的人群会出现大便干结，排便不畅等现象，食用柏子仁可以起到较好缓解效果，可以辅助安神助眠。